napisalem ze w talii bo brzuch olewalem zawsze i szczerze to w zadnym z cykli go nei cwiczylem bo sdzilem ze nigdy sie nie nadmucha a tu suprise dieta ok ale wiekszosc cykli to byl pomylka, w wakacje 6 tyg cpania za granica i 10 kg w plecy i wtedy tez lapka spadla do 38,5 ;) do formy wrocilem dosc szybko i teraz jest 42 dobrej jakosci ksiedzu [...]
Biegam by schudnąc
dla mnie czerwiec to wcale nie tak szybkko hehe nie no poprostu chce poprawic sylwetke na lato;D trzeba sie jakos pokazac na plazy a poaztym ja odkad pamietam miałam jakas diete czy ograniczłam sie choc inni wokoł mówili ze mam obsesje..moze i maja racje ja sama wiem za czasami przesadzam czasami jak zjem cos słodkiego to zmuszam sie do wymiotów [...]
dodałem jeszcze 50 gram makaronu dwujajecznego po treningu silowym teraz zapotrzebowanie bialka 100 % tluszczy 95 % wegli 94 % wiec w sumie by sie zgadzalo jezeli sa jakies zazalenia do diety to prosze o konkrety, wieczorem wrzuce cos na wtorek do poprawy 12-07-09 waga : 101,6 kg
Wzór na PPM dla mężczyzny: PPM = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek). z tego wyszło mi dokładnie : 1884 kcl czyli PPM = 66,47 + ( 13,75 x 79kg ) + (5x180) - (6,75x25)= 1884 Następnie otrzymaną liczbę mnoży się przez współczynnik aktywności ruchowej. W tym wypadku wybiera się jedną z poniższych możliwości: – 1,2-1,3 [...]
Wzór na PPM dla mężczyzny: PPM = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek). z tego wyszło mi dokładnie : 1884 kcl czyli PPM = 66,47 + ( 13,75 x 79kg ) + (5x180) - (6,75x25)= 1884 Następnie otrzymaną liczbę mnoży się przez współczynnik aktywności ruchowej. W tym wypadku wybiera się jedną z poniższych możliwości: – 1,2-1,3 [...]
Środa : -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM do karku 4 serie (na maxa,jak więcej niż 10 ruchów, doczep jakiś ciężar) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 4 serie (po 10-12 powtórzeń) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie (to jako ostatnie bym zrobił z 40- 50 ruchów w serii ^^, dobrze [...]
dorzuce warzywa w miare możliwości oczywiście zobacze jak finansowo wyjde... bo to głównie od tego zalezy GF , Jacek R. odradzał mi oleje przed treningiem , teraz też tak nie jem i jest ok ... poza tym nie chce łączyć dużej ilości ww z dużą tłuszczy ( wyjątek śniadanie ) edit , szybki kosztorys -> dietka 350 zł miesięcznie , 50 zł moge wydac [...]
Na czysto też może będę jakoś wyglądać
A może jakieś konkrety - co jest złe? Bo gość ma estetyczną, wszechstronnie rozwiniętą sylwetkę. Poza tym może właśnie taki był/jest cel jego treningów. Nie wszyscy potrzebują 50 cm ramienia i masy ponad 120 kg.
Kiedyś na gainerze zrobiłem 6 kg, wj**ałem chyba z 6kg %-)%-)%-) wyglądałem tak samo, 14-15 lat miałem. takrze stary qrwa jedzenie jedzenie i jeszcze raz jedzenie. dorzuć kalori i będą efekty, nie ma drogi na skruty. po megace spuchniesz jak parówka %-) a mieśni praktycznie zero. A chyba nie o to chodzi aby zamienić się w tucznika ?? Zmieniony [...]
Podam przykładowy jadłospis: 1) 3 gotowane jaja+kromka chleba żytniego (pieczony w domu)+ pomidor 2)owsianka na wodzie z bananem 2)kasza gryczana+gotowana pierś z kurczaka+ gotowane mrożone warzywa, w sezonie świeże 4)tuńczyk z wody 5) serek wiejski Ankieta: Wiek :28 Waga :50 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w [...]
5:30 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g platki 60g Jaja kurze całe 60g/2 jajka :) /daj wiece platkow bo to sniadanie i dorzuc jeszcze z 2 bialka jajek suma 19/10/61 8:50 Gainer 100g / jak nie masz innej mozliwosci to ok ale lepiej zjesc normalnie suma 20/0/78 11.30 Serek wiejscki 150g Chleb żytni razowy 50g / mozesz dac wiecej chleba np 100g [...]
Jak zaczynałem żelastwem machać to też miałem 28 w łapie tylko koło 50/55 kg ważyłem Jedno mnie zastanawia: bark: 33 Jak żeś to wymierzył?? (o kark chodziło ??)
dziękuję Marku C. Progress- kojażę te hasło, chyba gdzieś czytałem artykuły podpisane Progress dobrze się domyślam? :)) nie będę prosił o ułożenie diety, ale rozumiem o co chodzi ograniczyć kasze do 1 dziennie, przy pozostałych posiłkach korzystać z ziemniaków, białego ryżu (nie za wysokie mają IG?)i czy mogę jeść biały makaron?, staram się łapać [...]
Spacer Drwala Na podeście (wys. 100 cm) znajduje się metalowa skrzynia o wymiarach 70 cm x 50 cm. Zawodnik podchodzi do skrzyni i chwyta ją za boczne uchwyty. Na znak sędziego przenosi skrzynię (trzymając ją oburącz przodem) na jak największą odległość. Waga skrzyni – 170 kg. Limit czasu – 90 s.
Siłownia Lublin
Na stronie Jomi z Plazy czy jak ich zwał można sobie wydrukować darmową wejściówkę na pierwszy raz :D Chyba się skuszę ;D No i się skusiłem. Nie napiszę nic o sprzęcie, maszynach, wolnych ciężarach, bo prawie tam nie byłem. Kącik aerobowy powyżej przeciętnej (schody fajne). Strefa do crossfit bardzo fajna. Worki bułgarskie, torby piaskowe, piłki [...]
Muszę się niestety z Tobą zgodzić :) Ja tez takiego marketingu nie kumam , tym bardziej że jestem prezenterem muzycznym dj-em i często przemawiam do masy ludzi gdzie mógł bym promować dana firmę na różny sposób . Wracając do moich startów ... na 90% będę się szykował na ten sezon , jak już wspomniałem jesli ten sezon nie przyniesie zmian , będzie [...]
Kolega colin2000 napisał że chce się wzmocnić kondycyjnie, więc podejrzewam że biega co najmniej średnie dystanse. Ja bym chciał jeszcze wiedzieć czy ten efekt palących piszczeli/łydek ma miejsce tylko w trakcie cyklu na testosteronie, czy po również? A ciśnienie- czy podnosi się na stałe, czy tylko w trakcie cyklu? I czy ew. wzrost ciśnienia jest [...]
Wszystko na razie poszlaki...:-P Fakt odporność na ciosy w amatorce-OK.Ale kaski i KO power na zawodowstwie inne.Ale,to juz jest poszlaka potwierdzajaca bardziej na tak niz na nie.OK. Zgadzam się,że Antek ma predyspozycje.Zaczął boks w wieku 18 lat i po 2 latach zaczął już odnosic sukcesy co jest nieosiagalne dla normalnego człowieka nawet [...]
Jak może być wszystko jedno dla organizmu czy płynie w krwiobiegu dużo witamin, minerałów, flawonoidów, mikroelementów czy tez może nadmiar sodu, tłuszczu trans z burgerów. To nie jest wszystko jedno. Sportowiec z tkanka tłuszczowa na poziomie 15-20% dalej się rozwija siłowo i pod kątem masy mięśniowej bo dostarcza dobrej jakości paliwo, a osoba [...]
szymekk16 Z lista jest wszystko ok. Nastapiły małe zmiany, ale Mila normalnie walczy. 19.35 Walka pokazowa MMA, 69 kg Ireneusz Mila (Strefa Walki Konin) vs Sławomir Szamota (Bastion Tychy) Pozdrawiam Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-02-04 08:50:53
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
